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前言
女性朋友们都知道，随着年龄的增长，身体机能会逐渐下降，尤其是在5岁以后，雌激素会出现缺乏现象，这时女性的生活质量和健康状况都会受到影响，如肌肤松弛、骨质疏松等。因此，我们平时的饮食也应该有所调整，寻找一些含有雌激素的食物来补充。下面为大家推荐四种食材，帮助女性朋友延缓衰老，保持年轻。
多吃这四种食材，补充雌激素
1、豆类——黄豆、红豆、豆芽、豆腐
豆类可以说是我们日常饮食不可或缺的食物，为何呢？因为它含有大量的植物雌激素，有助于补充人体内缺少的雌激素。女性朋友们可以多吃豆腐、豆芽等食物来达到增加雌激素的效果。
不过，值得注意的是，过度食用豆类也会有不好的影响，因为豆类含有一些不易消化的成分，对肠胃和消化系统不好，建议适量食用。
2、牡蛎
牡蛎是很多人都喜欢吃的海鲜之一，它含有大量的锌元素，可以促进体内雌激素的分泌，从而缓解雌激素不足的情况，还可以保持皮肤光泽、紧致。一些美容圈的人士也煮牡蛎水来清洁皮肤、美白，相对来说效果也不错。
、蘑菇
蘑菇是一种常见的食材，含有多种氨基酸及其他营养成分，能促进雌激素的产生，具有保健作用，同时也能加速身体新陈代谢，让身体从内而外更加健康。腺苷酸、多糖质等成分也在其中，能起到镇痛、增强免疫力等功效。
此外，蘑菇的蛋白质含量比较高，可以帮助保持身材线条优美。
4、卷心菜
卷心菜中的微量元素硼，可以促进雌激素的分泌，以此来逐渐达到缓解雌激素不足的效果。女性朋友们应该多吃些卷心菜，它具有清肝明目、健脾和胃的功效。
配合推荐菜谱
1、红烧嫩豆腐
所需食材：嫩豆腐1块、植物油、豆瓣酱、酱油、蒜末、姜末、鸡粉
具体做法：将嫩豆腐冲洗干净，切成小块。在锅中放入适量植物油，加入豆瓣酱炒香，再加入蒜末和姜末翻炒，再倒入少许清水，留出豆腐后倒入煮开。倒入适量酱油，煮至入味时再加入鸡粉，加香葱、姜片等食材的话也可以入锅拌炒。
2、牡蛎煎鸡蛋
所需食材：鸡蛋2个、牡蛎适量、油、盐、韭菜、胡椒粉、少许料酒
具体做法：将牡蛎的壳去掉，洗净，用油稍微煎一下备用。打鸡蛋加入韭菜段、盐、胡椒粉、料酒中拌匀。加油热锅，倒入鸡蛋液，然后倒入牡蛎，在中火慢慢煎熟即可装盘，加点酱油即可。
、蘑菇炒瘦肉
所需食材：蘑菇00克、猪瘦肉适量、植物油、盐、酱油、料酒、鸡粉
具体做法：将蘑菇洗净、切成片，焯水后备用。猪瘦肉清洗干净，切成丝，适量加入盐、酱油、料酒腌制一会儿。加热锅中的植物油，烧热后放入猪瘦肉翻炒，然后加入蘑菇，最后加入盐、鸡粉，进行翻炒均匀即可。
4、蒜炒卷心菜
所需食材：卷心菜半颗、大蒜、猪油、酱油、蚝油、香醋、鸡粉
具体做法：将半颗卷心菜洗净、撕成大块备用。在锅中放入适量的猪油，加入大蒜爆香，再倒入卷心菜进行翻炒。在中火翻炒时加入少许香醋，再加入酱油、蚝油、鸡粉进行拌炒均匀即可出锅。
小结
作为女性朋友们，维护身体与养颜的事情，应该是放在平时生活中非常重要的事情之一。四种食材，可以帮助补充雌激素，从而让女性朋友们更好的保持身体健康与保持青春容颜。当然，在食材方面，我们也需要适量平衡饮食，选择更加健康、营养、低脂肪的食物为最佳选择。
太多女性为了美容养颜，不惜花费大量时间、精力和金钱，但她们往往忘了，健康和美丽一定是自内而外的。
脂粉可以修饰你的气色，但从眼睛里透出来的神采，以及整个人传递给他人的精气神，是任何护肤品和整容术都不能给你的。
在生活中，巧妙利用食物中的营养不仅会让自己的面容如出水芙蓉般娇俏，还会让其闪烁出智慧的华彩
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